Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια

Η Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια (Compassion-Focused Therapy - CFT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που στοχεύει να βοηθήσει άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με αισθήματα ντροπής και αυτοκριτικής, συχνά ως αποτέλεσμα πρώιμων εμπειριών κακοποίησης ή παραμέλησης. Η CFT διδάσκει στους θεραπευόμενους να καλλιεργούν δεξιότητες αυτοσυμπόνιας και συμπόνιας προς τους άλλους, οι οποίες θεωρείται ότι βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και οδηγούν σε αισθήματα ασφάλειας, αυτοαποδοχής και άνεσης. Η τεχνική είναι παρόμοια με τη Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στη Συνειδητότητα (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), καθώς επίσης διδάσκει στους θεραπευόμενους την επιστήμη πίσω από τη σύνδεση νου-σώματος και πώς να εξασκούν την επίγνωση νου και σώματος.

Η CFT είναι μια σχετικά νέα μέθοδος, που αναπτύχθηκε από τον Βρετανό ψυχολόγο Paul Gilbert κατά την πρώτη δεκαετία του 21ου αιώνα. Διάφορες μελέτες και ανασκοπήσεις υποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία διαταραχών διάθεσης και άγχους, όπως επίσης μπορεί να βοηθήσει άτομα που είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην αυτοκριτική και την ντροπή.

Τι να περιμένετε από την θεραπεία με επίκεντρο την συμπόνια

Η θεραπεία μέσω της CFT (Compassion-Focused Therapy) στοχεύει στον ευρύτερο στόχο της καλλιέργειας συμπόνιας προς τον εαυτό και τους άλλους. Για να επιτευχθεί αυτό, ο θεραπευτής συχνά ξεκινά διδάσκοντας στον θεραπευόμενο σχετικά με την εξέλιξη του εγκεφάλου, τη διαμόρφωση του εαυτού και τα συστήματα που ρυθμίζουν τα συναισθήματα, καθώς ο Gilbert θεωρεί ότι οι διαταραχές στα συστήματα ρύθμισης των συναισθημάτων του εγκεφάλου οδηγούν κάποιον να εστιάζει υπερβολικά στις απειλές, αγνοώντας την ανάγκη για αυτοκαταπράυνση.

Στη συνέχεια, ο θεραπευτής βοηθά τον θεραπευόμενο να αναπτύξει τις βασικές δεξιότητες της συμπόνιας, της αυτοσυμπόνιας και της ενσυνειδητότητας μέσω μιας τεχνικής γνωστής ως Εκπαίδευση Συμπονετικού Νου (Compassionate Mind Training - CMT). Η CMT περιλαμβάνει καθοδηγούμενες ασκήσεις, όπως παιχνίδια ρόλων, οπτικοποιήσεις, ενσυνειδητότητα και δραστηριότητες που αποσκοπούν στην καλλιέργεια εκτίμησης για την καθημερινή ζωή. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν τον θεραπευόμενο να αναγνωρίσει πώς είναι η αίσθηση της συμπόνιας και να γίνει καλύτερος στην εφαρμογή της, τόσο προς τον εαυτό του όσο και προς τους άλλους. Οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν επίσης πώς να αναγνωρίζουν την αυτοκριτική τους και να αναπτύσσουν τεχνικές για να την αποφορτίζουν όταν εμφανίζεται. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την οπτικοποίηση του εσωτερικού τους κριτή ή τον εντοπισμό συμπονετικών εικόνων που μπορούν να ανακαλούν στη σκέψη τους κατά τη διάρκεια αυτοκριτικής.

Πότε χρησιμοποιείται η θεραπεία CFT

Η CFT (Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση πολλών μακροχρόνιων συναισθηματικών δυσκολιών που σχετίζονται με επίμονη ντροπή, αυτοκριτική και αδυναμία να δει κανείς τον εαυτό του και τις συμπεριφορές του με καλοσύνη και συμπόνια. Κλινικά ζητήματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν με την CFT περιλαμβάνουν διαταραχές άγχους, διαταραχές διάθεσης, διαταραχές προσωπικότητας, διατροφικές διαταραχές, διαταραχή αποθησαυρισμού και ψύχωση, καθώς και θέματα θυμού, χαμηλής αυτοεκτίμησης σχετικά με την εικόνα του σώματος και προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η CFT έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παιδιών, εφήβων και ενηλίκων, και μπορεί να εφαρμοστεί είτε σε ατομικές είτε σε ομαδικές συνεδρίες.

Η θεραπέια αυτή χρησιμποιείται επίσης στης εξής περιτπώσεις :

- Ανησυχία
- Διατροφικές Διαταραχές
- Αυτοκριτική
- Κατάχρηση αλκοόλ
- Κατάθλιψη
- Ψύχωση
- Τραύμα

Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας με επίκεντρο τη συμπόνια;

Τα οφέλη της CFT είναι πολύπλευρα. Η θεραπεία βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν μια πιο συμπονετική σχέση με τον εαυτό τους, οδηγώντας σε μειωμένη αυτοκριτική και βελτιωμένη αυτοεκτίμηση. Η προσέγγιση έχει συσχετιστεί με μειωμένο άγχος, κατάθλιψη και αυξημένη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή, καθιστώντας την ένα πολύτιμο εργαλείο για όσους αναζητούν μόνιμες βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία.

Υπάρχουν μειονεκτήματα της θεραπείας με επίκεντρο τη συμπόνια;

Μερικά άτομα μπορεί να βρουν την έμφαση στην αυτοσυμπόνια πρόκληση ή άγνωστη. Επιπλέον, η ενδοσκοπική φύση της θεραπείας μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλη για όσους προτιμούν περισσότερο προσανατολισμένες στη δράση ή γνωστικές-συμπεριφοριστικές προσεγγίσεις. Οι θεραπευτές μας έχουν πλούσια εμπειρία, επομένως θα είναι σε θέση να προσδιορίσουν σχεδόν αμέσως εάν η προσέγγιση σας ωφελεί, και εάν όχι, θα ενσωματώσουν άλλες θεραπείες όπως CBT για να βελτιώσουν την εμπειρία σας.