Οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν αποφάσεις για τη νέα χρονιά με πραγματική αισιοδοξία και κίνητρο. Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό τις εγκαταλείπει πολύ πριν από το τέλος του πρώτου μήνα (Gracia, 2024· Morin, 2024). Στην πραγματικότητα, τα δεδομένα δείχνουν ότι μόλις το 8 έως 9 τοις εκατό των ανθρώπων καταφέρνει να επιτύχει τους στόχους της νέας χρονιάς (Batts, 2023).
Αυτό εγείρει ένα κρίσιμο ερώτημα: γιατί οι καλοπροαίρετοι στόχοι αποτυγχάνουν τόσο συστηματικά;
Περιορισμοί της κυρίαρχης ερμηνείας
Οι εξηγήσεις που κυριαρχούν στα δημοφιλή μέσα συχνά αποδίδουν την αποτυχία των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς στα εξής:
- Υπερβολικά φιλόδοξους, μη ρεαλιστικούς ή ασαφώς διατυπωμένους στόχους
- Ανεπαρκή σαφήνεια, εξειδίκευση, σχεδιασμό ή διαθέσιμους πόρους
- Μη διατηρήσιμη κινητοποίηση που εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου
Αν και αυτές οι εξηγήσεις μπορεί να περιέχουν κάποια δόση αλήθειας, περιγράφουν συμπτώματα και όχι τις αιτίες. Αδυνατούν να αγγίξουν τους βαθύτερους μηχανισμούς που διαμορφώνουν την αλλαγή της συμπεριφοράς.
Το βαθύτερο πρόβλημα: ό,τι δεν βλέπουμε
Η έλλειψη πειθαρχίας, θέλησης, κινήτρου ή σχεδιασμού δεν αποτελεί απαραίτητα τον κύριο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν τις αποφάσεις της νέας χρονιάς. Το πρόβλημα δεν βρίσκεται σε αυτό που αποφασίζουμε, αλλά σε αυτό που δεν βλέπουμε.
Το μεγαλύτερο μέρος της νοητικής δραστηριότητας λαμβάνει χώρα εκτός της συνειδητής επίγνωσης. Πολλές ψυχολογικές διεργασίες λειτουργούν χωρίς υποκειμενική επίγνωση, ωστόσο παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε καθημερινά (Goldstein & Young, 2022).
Αυτό το ασυνείδητο πεδίο είναι ο χώρος όπου εδρεύουν μακροχρόνια συναισθηματικά μοτίβα και συστήματα πεποιθήσεων, μοτίβα που επηρεάζουν έντονα τις προσπάθειες αλλαγής της συμπεριφοράς, συχνά χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Για τον λόγο αυτό χρησιμοποιούμε τη μεταφορά του παγόβουνου για να περιγράψουμε αυτή την περιοχή. Τα δυσλειτουργικά σχήματα εδρεύουν επίσης σε αυτό το επίπεδο του νου.
Δυσλειτουργικά σχήματα και αυτοϋπονόμευση
Τα δυσλειτουργικά σχήματα είναι διαχρονικά, αρνητικά, αυτοϋπονομευτικά και αυτοενισχυόμενα μοτίβα ή βασικά θέματα, τα οποία παραμένουν σε μεγάλο βαθμό ασυνείδητα. Λειτουργούν ως εσωτερικά φίλτρα μέσα από τα οποία ερμηνεύουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Τέτοια σχήματα διαμορφώνουν αυτόματα και συχνά αόρατα, τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις και τις συμπεριφορικές μας τάσεις (Young et al., 2003).
Ορισμένα από τα πιο συχνά μοτίβα που παρατηρώ στην κλινική μου πρακτική περιλαμβάνουν την τάση είτε για υποταγή είτε για αποφυγή όταν κάποιος έρχεται αντιμέτωπος με εμπόδια ή προκλήσεις, τα εξαιρετικά υψηλά πρότυπα απόδοσης που οδηγούν στην τελειοθηρία, καθώς και τη συμπεριφορά υπερπροσαρμογής και ικανοποίησης των άλλων.
Επειδή τα σχήματα τείνουν να λειτουργούν κάτω από το επίπεδο της συνειδητής επίγνωσης, η επιρροή τους συχνά υποτιμάται υπερβολικά. Αυτός ο μηχανισμός εξηγεί γιατί, παρά το έντονο κίνητρο και τη γνήσια δέσμευσή τους, οι περισσότεροι άνθρωποι άθελά τους υπονομεύουν τις προσπάθειές τους και σαμποτάρουν τους στόχους τους.
Η πανταχού παρούσα δύναμη της αρνητικότητας
Η παραπάνω δυναμική ευθυγραμμίζεται με την ψυχολογική αρχή του «Το κακό είναι ισχυρότερο από το καλό» (Baumeister, R. F., και συνεργάτες), η οποία προτείνει ότι οι αρνητικές εμπειρίες, πεποιθήσεις και συναισθήματα έχουν δυσανάλογα μεγαλύτερη επίδραση σε σχέση με τις θετικές.
Συνεπώς, τα βαθιά ριζωμένα δυσλειτουργικά σχήματα μπορούν να υπερκαλύψουν τις συνειδητές προθέσεις, τα σχέδια και τους στόχους διαβρώνοντας σιωπηλά την πρόοδο και καθιστώντας τη διατηρήσιμη αλλαγή πολύ πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται στην επιφάνεια.
Πού συμβαίνει η βιώσιμη αλλαγή
Στη Θεραπεία Σχημάτων, προσεγγίζουμε την αλλαγή σε βαθύτερο επίπεδο. Αντί να στηριζόμαστε σε πίεση ή δύναμη θέλησης, η θεραπεία επικεντρώνεται στην αναγνώριση, κατανόηση και θεραπεία των δυσλειτουργικών σχημάτων.
Ταυτόχρονα, ενισχύει το υγιές ενήλικο κομμάτι, το μέρος του εαυτού σου που είναι ικανό για συναισθηματική ρύθμιση, αυτοφροντίδα, ρεαλιστική λήψη αποφάσεων και στοχευμένη δράση.
Η βιώσιμη αλλαγή προκύπτει όχι από την καταναγκαστική δύναμη, αλλά από την κατανόηση, την ενσωμάτωση και την εσωτερική εναρμόνιση.
Ένα ερώτημα για τη νέα χρονιά
Με τη νέα χρονιά, αξίζει να κάνεις μια παύση για αναστοχασμό:
Θα είναι αυτή η χρονιά για να θέσεις αποφάσεις ξανά ή για να δουλέψεις πάνω σε αυτά που πραγματικά εμποδίζουν την επιτυχία τους;
Βιβλιογραφία
Batts, R (2023). Why Most New Year's Resolutions Fail. Ohio State University.
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.
Goldstein, A., & Young, B. D. (2022). The unconscious mind. In Mind, cognition, and neuroscience (pp. 344–363). Routledge.
Gracia, S. (2024). New Year’s resolutions: Who makes them and why. Pew Research Center.
Young, J. E., Klosko J. S. & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. The Guildford Press.
